Daftar Menu Diet Bagi Pemula

Daftar Menu Diet Bagi Pemula

Daftar Menu Diet Bagi Pemula di bawah ini mungkin buat anda yang sering melakukan diet sudah tidak terasa asing lagi tetapi buat anda yang baru pertama kali atau belum pernah melakukan diet daftar menu diet bagi pemula di bawah ini sangat berguna Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan diet, barangkali terlintas dalam pikiran Anda bahwa Anda harus mengkonsumsi sayur dan buah saja. Padahal anggapan tersebut tidak benar,Anda memang harus mengkonsumsi buah dan sayur, tetapi Anda tetap bisa mengkonsumsi daging dan makanan nikmat lainnya.

Berikut daftar menu diet yang cocok untuk pemula:Daftar Menu Diet Bagi Pemula

  1.Hari Pertama Sarapan

  • 5 buah anggur atau strawberry
  • segelas susu rendah lemak
  • 2 telur ayam (sebaiknya direbus)
  • Secangkir teh hijau atau teh herbal,
  • dua wortel rebus Anda bisa memilih wortel ukuran besar ataupun kecil
  • Makan siang
  • 1 paha atau sayap ayam panggang atau rebus,
  • 1 mangkok salad sayur bila tidak suka maka Anda bisa menggantinya dengan gado-gado tanpa ketupat
  • apel dan segelas air putih

    Makan malam

  • satu centong nasi merah
  • satu sayap atau dada ayam
  • brokoli dan tomat rebus,

2. Hari Kedua

    Sarapan

  • Dua lembar roti tawar dengan selai kacang/cokelat atau sesuai selera
  • Satu jeruk
  • Segelas susu tanpa lemak
  • Secangkir kopi atau teh
  • Dua sampai tiga biskuit gandum
  • Satu gelas air putih
  • Makan Siang
  • 1 centong nasi putih
  • 1 potong paha ayam
  • Sayur sop atau sayur cah
  • Jus buah
  • Segelas air putih

   Makan Malam

  • Steak daging tuna atau daging sapi
  • 1 buah kentang atau ubi rebus
  • Secangkir kacang hijau rebus (jika tidak suka kacang hijau tawar Anda bisa menambahkan gula merah)
  • Air perasan jeruk

3.Hari Ketiga

Menu diet yang satu ini penuh dengan makanan yang nikmat tapi tetap sehat.

Baca juga apa saja manfaat-diet-keto di sini mungkin saja cocok untuk program diet anda

   Sarapan

  • Semangkok bubur (Anda bisa memilih beras merah atau beras putih)
  • 3 sosis ayam/sapi rebus
  • Segelas susu tanpa bebas lemak
  • Secangkir teh atau kopi hijau
  • Satu buah pir atau apel segar
  • Secangkir susu kedelai
  • Secangkir air putih

   Makan Siang

  • Dua ubi rebus
  • Satu buah pisang
  • Satu buah apel/pir
  • Segelas air

   Makan Malam

  • Dua dada/sayap/paha ayam yang direbus atau dipanggang
  • Segelas jus anggur
  • Wortel, brokoli dan kacang merah rebus
  • Satu cup yogurt

4.Hari Keempat

   Sarapan

    • Semangkok oat-meal/sereal, gunakan susu rendah lemak untuk membuatnya
    • Satu buah pisang
    • Satu lembar roti tawar
    • Teh atau kopi hijau
    • Air putih



   Makan Siang

  • Steak tuna
  • Satu buah alpukat
  • Secangkir susu rendah lemak
  • Air putih

   Makan Malam

  • Sepiring lasagna/makaroni rebus dengan mayonaise
  • Satu buah pisang
  • Segelas jus alpukat

5.Hari Kelima

Ingin makan daging tanpa mengacaukan diet Anda? Coba menu berikut.

Baca juga tentang mengatur pola makan saat fitness supaya program diet anda berhasil sempurna

   Sarapan

  • Sandwich (dengan 3-4 lembar roti tawar), selembar daging sapi, sepotong telur ayam goreng, 3 iris tomat, 2 iris timun dan 2 lembar selada (jumlah sayur bisa Anda variasikan, pastikan jumlahnya lebih banyak daripada jumlah lemak dan karbohidrat.
  • Satu buah apel
  • Secangkir kopi atau teh hijau
  • Makan Siang
  • 3 buah kentang rebus
  • Secangkir kacang merah rebus
  • Segelas susu rendah lemak
  • 5 buah strawberry

   Makan Malam

  • Satu centong nasi merah
  • Ikan panggang/rebus (Anda bisa memilih ikan laut atau ikan air tawar)
  • Kacang panjang dan wortel rebus
  • Segelas jus jeruk

6.Hari Keenam

   Sarapan

  • 2  jagung rebus
  • Satu buah pisang
  • Satu telur rebus
  • Secangkir teh hijau dan air putih

   Makan Siang

  • Secangkir/satu cup yogurt
  • 1 ons blueberry/strawberry
  • Secangkir susu kedelai
  • Secangkir teh atau kopi tawar. Bila suka manis, gunakan gula merah atau gula dari jagung
  • Secangkir air putih

   Makan Malam

  • Satu ons daging sapi rebus
  • Satu centong kacang panjang rebus
  • Satu centong kentang rebus

7.Hari Ketujuh

   Sarapan

  • Semangkok oatmeal ditambah dengan tiga buah blueberry, potongan satu buah pisang, tiga buah strawberry dan susu rendah lemak
  • Segelas susu rendah kalori
  • Teh atau kopi herbal
  • Secangkir air putih

   Makan Siang

  • Dua centong nasi merah dan sayur (sop, oseng-oseng atau cah)
  • Jus jeruk
  • Secangkir teh hitam atau teh hijau
  • Segelas air putih

   Makan Malam

  • Satu kuntum brokoli rebus
  • Dua buah wortel rebus
  • Satu buah kentang rebus
  • Satu buah jeruk atau apel

Apabila Anda ingin mencoba menu diet di atas, Anda bisa mengacak menu di atas.Misalkan menjadikan menu diet hari pertama menjadi menu diet hari kelima dan seterusnya.

Anda juga bisa membuat menu diet Anda sendiri, pastikan jumlah kabohidrat tidak melebihi jumlah protein dan serat yang Anda konsumsi. Meski tidak boleh lebih, tetapi Anda tetap harus mengkonsumsi kabohidrat.

itulah daftar menu diet bagi pemula buat anda yang memang baru pertama kali mecoba melakukan diet,selamat mencoba semoga daftar menu diet di atas bermanfaat untuk teman semua terima kasih jangan lupa share biar teman yang lain tahu apa saja daftar menu diet bagi pemula.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *